전체 글 (19) 썸네일형 리스트형 210421_힙으뜸 전신운동 업그레이드 루틴 & 복근, 힙업루틴_홈트 Day12 밤 12시가 지나버려서 어플로 찍은 나의 인증사진 날짜는 4월 22일이다. 하지만 21일에 운동 시작했다구! 전신운동 루틴 (유튜브 힙으뜸) 푸쉬업 10개 X 2세트 브릿지 20개 X 3세트 크런치 20개 X 3세트 레그레이즈 20개 X 3세트 전신운동 루틴 시작! 이건 요가동작을 응용한 루틴같은데 합장 아르다우타나아사나 마운틴 클라이머 푸시업 업독 다운독 아라베스크 아르다우타나아사나 합장 이 동작을 10분동안 계속 반복한다. 요가 동작 후 루틴은 힙힌지 Hip hinge 스플릿 스쿼트 Split squat 힙 익스텐션 Hip Extension 마운틴 클라이머 Mountain Climber Lying Side Kick 백런지 + 니업 Back Lunge +Knee up 와이드 스.. 210419_운동 전 전신 스트레칭 후 근력 운동 루틴_홈트 Day11 스트레칭 10분 진행 (유튜브 강하나 스트레칭) 스쿼트 100개 (유튜브 힙으뜸) 푸쉬업 10개 X 2세트 브릿지 20개 X 3세트 크런치 20개 X 3세트 레그레이즈 20개 X 3세트 Side kick series (R/L) 코브라 스트레칭 이 날은 운동 전에 스트레칭 중에서도 유명한 강하나 스트레칭을 진행했다. 전에 친동생의 추천으로 입문했는데 별 동작 하지않아도 굉장히 자극이 강했고 다음 날 다리가 엄청 땡겼다. 오늘은 운동 전에 간단하게 할 수 있는 10분 정도의 루틴을 진행했다. 원래 근력 운동만 열심히 하다가 짧디 짧은 아킬레스건을 조금이라도 늘려보고자? 갑자기 스트레칭을 하고있네.. 홈트하니까 나도 잘 모르겠는 의식의 흐름에 따라 운동을 정하는것 같다. 좋은건지 안좋은.. 하객으로 참석해서 제일 호들갑 많이 떨었던 하루 (feat.더라움 웨딩홀/폰드가든) 같이 일했던 직원 결혼식에 참석하는건 오늘이 처음이다. 원하는 공부를 하기위해 나보다 2년정도 앞서 퇴사를 했었고 그 이후에 딱히 연락은 하지 않았지만 갑자기 5월에 결혼한다고 연락이왔다. 같이 일 한 기간이 1년은 넘었고 나름 탈없이 재밌게 지냈던 좋은 기억들이 있어서 결혼식 초대를 받고 사실 엄청 신났었다. 초대를 해주다니! 예식은 더 라움 웨딩홀에서 진행됐는데 예전에 사촌 오빠가 그 근처 카페에서 일할 때 지나가다 본적이 있었다. 본적이라고 하기에는 그 존재감이 너무 웅장해서 이미 알고있는 익숙한 장소인 것 같았다. 3시 결혼식이라 2시 30분에 도착해야겠다는 생각을 가지고 출발했는데 다년간 결혼식 참석을 해왔던 경험에의해 주차 시간을 생각하지 않을 수 없었다. 하지만 그 생각이 무색하게 주차 공간.. 210418_준비 운동은 힙으뜸님 영상으로, 진짜 운동은 마음대로_홈트 Day10 평소에는 준비운동을 잘 안하지만 오늘은 준비운동만 따로 할 수 있는 10분 정도 길이의 영상을 찾아봤다. 역시 힙으뜸님의 영상이지! 앞으로 닥칠 두려움따위는 모르는 상태 목 좀 길어졌으면 좋겠는데 말이야 스트레칭 한거 맞는지 모르겠는.. 어디 불편한 사람 같은데 ㅎㅎ 잘하자 낑 아킬레스건이 짧아서 슬픈... 닝..겐.. 언제 발바닥이 땅에 닿을까.. 도와줘.. 오 이 자세는 조금 좋아진것 같기도하고 이 스트레칭은 너무 시원하고 간편해..> 210415_먹으면 찌고 안먹으면 빠지는데 후자인 날들_홈트 Day9 여전히 밀린 홈트 일지를 쓰고있다.이 날도 운동 영상은 안찍었더라. 사실 인증 영상을 본격적으로? 열심히 찍은건 210415 이후부터이다. 이 날은 다른날보다 복근이 선명하다. 나는 먹으면 찌고 안먹으면 빠지는 체질임을 자체 임상실험을 통해 알 수 있었다. 올 해 1-2월은 거의 집에만 있었던 것 같은데 극심한 스트레스로 음식에 대한 거부 반응은 아니지만 잘 먹지를 않아서 누가봐도 비쩍 마른 인간이였다. 원래도 살이 찌는걸 용납 못하는 성격이라 항상 정상 체중을 유지했는데 제대로 안먹으니 제대로 말라갔다. 3월부터 일을 하게되면서 어쩔 수 없이 밖에서 식사를 해야하는 일들이 생기다보니 비쩍 마른에서 그냥 마른 사람이 되어 열심히 운동도 해보려고 했던것이다. 이 날 공복 운동을 했다는게 확실히 기억나는데 .. 210412_잘 기억안나는 운동기록, 운동템 뽐뿌_홈트 Day8 이날은 찍어놓은 영상이 없어서 어떤 운동을 했는지 알수없지만 인증 사진은 월요일 저녁 11시에 찍었군 알바갔다가 울며 겨자먹기로 운동하고 마음껏 정신줄을 놓았던것같다. 이렇게 인증한지 며칠 안됐지만 매일 옷만 바꼈지 똑같은 구도 똑같은 포즈의 사진이 지겨웠던거지 주저리주저리 말해도 소용없다. 이리봐도 놓은 정신줄 저리봐도 놓은 정신줄 이런짓도 했더군😳 이 보라 레깅스는 내가 가진 레깅스중에 허리에 가장 강력한 고무라인?이 있다. 꽤 격하게 배를 조여서 살이 약간 튀어나오는데 음 건강해보인다.😎 운동을 하다보니 역시 운동 관련 아이템에 눈길이간다... 레깅스, 브라탑 외에? 내가 잘 모르는 입기만하면 운동효율이 몇배가 될 것 같은 운동복은 물론, 아령? 바벨? 이런 운동템도 있으면 좋겠다는 생각이든다. 화이탱 210408_힙업, 복근, 코어운동 & 상체운동 루틴_홈트 Day7 하.. 이제 4/8 운동이라니 슬프다 그래도 운동 영상을 찍어놓아서 얼마나 다행인지 몰라 캡쳐해서 사진 옮기고 영상 옮기고 하다보니 컴퓨터가 용량이 부족하다고 징징거리지만 용량 진짜 없어서 터질것같으면 그때 한번 생각해볼게 210408 또한 힙으뜸님과 함께 했다고 하는데... 50분짜리 루틴들도 있지만 겁나서 20분짜리 눌러놓고 끝나면 아쉬우서 하나 더하는게 유행이였나봐 첫번째 루틴은 힙업+복근+코어운동 이거 하나로 끝! / 홈트레이닝 BEST 운동루틴 이 루틴은 브릿지와 크런치 두 동장만 20회씩 계속 반복한다. 내가 잘하는? 운동이라 그렇게 힘들진 않았다고한다. 브릿지는 편안하고 기분 좋은 자극을 준다. 잘못하고 있는건가 쉽다는 말이 아니라 자극이 있어도 견딜만한 자극이라는것..^^.. 윗 사진이랑 .. 210406_내전근 강화, 안벅지 제거, 기초체력 기르기루틴_홈트Day6 이 포스팅을 하고있는 오늘은 5월을 일주일 앞두고있다. 이번주에는 이 봄방학 숙제같은 4월의 운동 일지를 마무리할 수 있을까 이날 또한 힙으뜸님이 야심차게 준비한 루틴을따라 온몸을 불태웠다. 나도 30대가 되다보니 운동을 안하면 몸이 녹아내리는 느낌을 받는데, 그 중에서도 눈에 띄게 헐렁해지는 부분은 허벅지와 엉덩이근육이다. 홈트를 시작하겠다고 마음먹고 3일정도 운동하고 놓았더니 이 헐렁함이 너무 눈에 띄게 보이는것이 아닌가.. 그래서 210406은 하체를 각성시키는 날로 정했다. 첫번째 루틴은 힙으뜸 안벅지 제거루틴 I 내전근 강화, 안벅지 미운살 제거를 한번에!!!! 시이작!! 엄청 시원한 자세, 엉덩이 뒷쪽이 쭉 늘어나는걸 느낄 수 있다. 시원한 자세는 잠시 ㅠㅠ 바로 무릎 뒷쭉이 당긴다. 이노무 .. 이전 1 2 3 다음
