210421_힙으뜸 전신운동 업그레이드 루틴 & 복근, 힙업루틴_홈트 Day12

 

밤 12시가 지나버려서 어플로 찍은 나의

인증사진 날짜는 4월 22일이다.

하지만 21일에 운동 시작했다구!

 

 

 

< 오늘의 운동 루틴 >

 

전신운동 루틴 (유튜브 힙으뜸)

푸쉬업 10개 X 2세트

브릿지 20개 X 3세트

크런치 20개 X 3세트

레그레이즈 20개 X 3세트

 

 

 

전신운동 루틴 시작!

이건 요가동작을 응용한 루틴같은데

 

합장

아르다우타나아사나

마운틴 클라이머 푸시업

업독

다운독

아라베스크

아르다우타나아사나

합장

 

이 동작을 10분동안 계속 반복한다.

 

요가 동작 후 루틴은

 

힙힌지 Hip hinge

스플릿 스쿼트 Split squat

힙 익스텐션 Hip Extension

마운틴 클라이머 Mountain Climber

Lying Side Kick

백런지 + 니업 Back Lunge +Knee up

와이드 스쿼트 Wide Squat

힙어브덕션 Hip Abduction

스쿼트 Squat

베이직 슈퍼맨 Basic Superman

슈퍼맨 Superman

푸쉬업 Push up

 

 

 

브릿지 Bridge

 

크런치 Crunch

 

레그레이즈 Leg raise